A respiração é uma ferramenta poderosa para a regulação das emoções, pois influencia diretamente o sistema nervoso autônomo, especialmente o equilíbrio entre o sistema simpático (que ativa o estado de alerta) e o sistema parassimpático (que induz relaxamento). Técnicas de respiração podem ajudar a controlar a resposta de luta ou fuga, que muitas vezes é hiperativada em pessoas com depressão e ansiedade.
Uma das técnicas mais eficazes é a respiração diafragmática, também chamada de respiração abdominal. Esse método consiste em inspirar profundamente pelo nariz, enchendo a barriga e não apenas o peito, e expirar lentamente pela boca. Esta técnica ativa o nervo vago, promovendo uma sensação de relaxamento e diminuindo a pressão arterial.
Outra técnica bastante conhecida é o método “4-7-8”. Ele envolve inspirar pelo nariz contando até quatro, segurar a respiração contando até sete e expirar lentamente pela boca contando até oito. Esta prática ajuda a acalmar a mente, melhora o foco e reduz a ansiedade, sendo uma excelente ferramenta para momentos de crise.
Além disso, a respiração alternada das narinas, utilizada em práticas de ioga, ajuda a equilibrar os hemisférios cerebrais e proporcionar uma sensação de calma. Esta técnica consiste em tampar uma narina enquanto se inspira e trocar ao expirar, alternando as narinas durante o processo.
